立冬是万物进入休养、收藏的时节。此时阳气潜藏，阴气渐盛，寒邪当令，容易引发或加重一些特定疾病。医生提醒，立冬后养生的核心是“顺应天时、固护正气”——既要做好防寒保暖，预防寒邪诱发的各类疾病，又要结合自身体质合理进补，避免盲目跟风。遵循“辨证施养、适度为宜”的原则，才能在冬季养精蓄锐，为来年身体健康打下坚实基础。

立冬后要警惕旧疾复发

张阿姨（68岁）有慢支病史，今年坚持“喝温水+午后散步+日常做好保暖+中医外治”，至今未急性发作。

王女士（65岁，膝关节炎病史5年），往年立冬后关节僵硬、疼痛明显，甚至影响日常活动。今年坚持“每日艾叶泡脚、佩戴护膝、中医艾灸足三里（每周2次）”，关节疼痛评分从8分（10分制）降至3分，可正常去喝茶和做家务。

赵同学（19岁，学生），往年冬季常因吃冷饮、熬夜出现腹痛腹泻。今年调整饮食为“不吃生冷食物，不喝冷饮，十一点半前睡觉，并配合睡前腹部按摩，至今未出现脾胃不适，脾胃功能和精神状态明显改善。

江门市五邑中医院门诊部副主任罗友芬表示，根据往年门诊情况，立冬后常见疾病有呼吸道疾病，如感冒、慢性支气管炎急性发作、肺炎；心脑血管疾病，如高血压急症、心绞痛、脑梗死；关节疼痛，如，类风湿关节炎加重、骨关节炎急性发作；脾胃虚寒证，如腹痛、腹泻、消化不良等。

冬令进补 增强体质

民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。这意味着冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。立冬养生的核心是顺应冬季“藏精”的养生原则——此时人体阳气内敛、气血沉降，进补能更好地被机体吸收利用，达到“补养精气、增强体质”的目的。

一、起居养生

睡眠遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的教导。早睡以养护阳气，晚起以躲避严寒，等待日出后阳气升发时再起床。注重保护头项部、脚部、腹部，外出戴帽、戴围巾。

二、饮食养生

温补为主，适当多食用温性、热性的食物来补养阳气，抵御寒冷，比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、洋葱、大蒜、坚果等。食疗可选用当归生姜羊肉汤温中补血药膳，也可选用有滋补作用、调节免疫力的膏方服用。

三、运动养生

选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午进行锻炼，在室内或背风向阳处运动，避免在寒风、雾霾中运动。强度以“微汗”为度，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

四、经络养生

艾灸是冬季温补阳气最有效的方法之一，可常灸关元穴（培补元气，温肾壮阳）、足三里穴（健运脾胃，补中益气）、大椎穴（振奋阳气，预防感冒）等。

罗友芬提醒，进补需遵循“辨证施补、适度为宜”的原则，避免盲目进补反而损伤机体。此外，进补要注意5大禁忌：

一、忌“无病进补”

身体健康者无需刻意吃滋补品，过度进补易导致肥胖、上火（如口干舌燥、咽喉肿痛），反而加重身体负担。

二、忌“虚实不分”

如阴虚体质者误食鹿茸、羊肉等温热补品，会导致“阴虚火旺”，出现失眠、烦躁等症状；阳虚体质者误食银耳、百合等滋阴食材，会加重畏寒怕冷。

三、忌“进补与消化脱节”

冬季人体消化功能相对较弱，进补时需搭配健脾消食的食材（如山楂、陈皮），避免因滋补品过于滋腻导致腹胀、食欲下降（如吃羊肉时可加少量陈皮）。

四、忌“温补过度”

如每日大量吃羊肉、狗肉，或长期服用人参、鹿茸，易导致“上火”，可通过多喝水、吃少量凉性水果（如梨、柚子，需加热后食用）缓解。

五、特殊人群忌盲目进补

感冒发热、咳嗽痰多者需暂停进补，先“清邪外出”（如服用感冒药），否则可能导致“闭门留寇”，加重病情。

罗友芬

江门市五邑中医院门诊部副主任，主管护师

拥有逾二十年健康管理与门诊运营经验，对中医养生与现代营养学也颇有心得。致力于将专业的健康管理融入门诊服务，擅长针对亚健康、慢性病及术后康复人群，制定个性化、可执行的身心调养方案。

来源：江门日报 江门市五邑中医院

供稿（初审）：门诊部 罗友芬

编审（二级）：宣传统战科 温颖

审发（三级）：宣传统战科 余敏贞