立春是二十四节气之首

意味着万物闭藏的冬季已过去，

是天气回暖、万物复苏、

阴消阳长的开始。

"一年之计在于春”，“春夏养阳、秋冬养阴”，“养生就是养阳气”，立春节气养生尤为重要，人体要顺应春令激发阳气，为一整年的健康打下坚实的基础。

《素问•宝命全形论》曰：“人以天地之气生，四时之法成。”说明人体是由天地之灵气氤氲而成的，保养也应顺应天地四时的变化。江门市五邑中医院老年病科主任兼中医全科医学科主任宋天云在立春这天，为大家讲解春令如何顺应天时养生。

「春季宜“捂”，防倒春寒」

虽然春天已至，阳气萌发，但很多地区气温仍较低，乍暖还寒的天气情况也有出现，因此做好防寒，警惕倒春寒伤人很有必要。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。由于气候还不稳定，“春寒料峭”时春天比冬天感觉还冷，所以先不要急着把冬天的衣服换下来，再捂一段时间。

“捂”的重点在背、腹、足三部位。背为阳，是人体足太阳膀胱经和“阳脉之海”督脉的循行部位，背部保暖可抵御寒邪入侵，预防感冒发生；腹部保暖有助于消化和预防寒性腹泻；足最易受到寒邪侵袭，因此要注意足部保暖，穿好袜子不要光脚。

宋天云提醒广大市民朋友，等气温稳定变暖后再慢慢换下来衣服，且减衣服应按从上到下，从外到里的顺序来。

「早睡早起，升发阳气」

春季属于“发陈”的季节，阳气上升，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季睡眠养生需顺应阳气升发之性，做到以下两点：

一、“夜卧早起”调整睡眠节律。《内经》指出，春季睡眠应“夜卧早起”，即应适当早睡（晚上11时以前入睡）早起（早上6-7点起床），以顺应春季万物生发的自然规律。

二、“广步于庭”助阳气升发。《内经》指出，春季运动应“被发缓形，广步于庭”，趁着美好的春光，在公园或者郊外，以自由舒展的行走或者慢跑的形式进行运动，且运动时宜穿着宽松衣物，以利于人体阳气升发。

「应“肝”养生，舒畅情志」

春季属于五行中的木，肝属木，主升发，喜条达而恶抑郁。肝主疏泄，为将军之官，怒则伤肝，所以养肝最重要的是调畅情志和气机。

调畅情志的重点是保持精神的愉悦，不宜抑郁或发怒，不要约束和压抑自己，保持心情舒畅，努力做到不急、不气、不怒，要做到心宽、心静，以保证肝的舒畅条达。把握春令之气升发宣畅的特点，做到“恬然不动其心”，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

「养护脾胃，辛甘省酸」

《千金要方》里有载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”；元代养生名著《摄生消息论》也提到，“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”可以理解为，春季调肝养脾胃，应该多吃点辛甘味食物，少吃点酸味食物。

肝旺于春，与春阳升发之气相应，喜条达疏泄，在春天应该适应肝气疏泄和春阳升发的需要，适当进食辛温发散类的食物，如生姜、葱、芫荽、韭菜、鸡肉等，但切不能过度服用。

宋天云表示，过食辛温发散之品，肝木过亢，则易克伐脾土，影响脾之运化，还可致皮肤腠理过度开泄，反而给病邪可乘之机。另外，当避免过度食用生冷寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。总之，调摄饮食是养生的重要方法，在春天多进食粳米、牛肉、大枣等甘味的食材。

药食同源，食材也有四气五味，酸涩入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；甘缓入脾，具有补脾和中之功。

「养生小妙招儿」

梳头+泡脚

一

梳头升阳气、通气血

头部为诸阳之汇，多梳头有助于升发阳气。特别是当春困来袭，感觉疲倦，睁不开眼的时候，就可以梳梳头，让气血和阳气往上走，头脑马上清醒了。

春天我们这样来梳头：

① 以头顶百会穴为中心，向四周放射性梳头；

② 然后从额头发际线向后梳；

③ 最后从太阳穴区向耳后梳。

这样每个方向梳20-30下，梳完感觉头脑发热，甚至脸上都热起来了，面色润，气血通。

二

睡前泡脚驱寒气

在中医里自古就有“春天泡脚，升阳固脱”的说法，春天泡脚能够升发人体阳气，改善全身的血液循环。

春天阳气升发，正好与泡脚温煦向上的能量相应，此时泡脚，有助于阳气向上向外发散，推陈出新。且春天五行属木，五脏应肝，泡脚正好能刺激肝肾经，让肾水上行以生养肝木。另外，春天乍暖还寒，雨水增多，空气湿气重，寒湿从脚起，足部的驱寒祛湿依然不容忽视。晚上泡泡脚可以祛除体内的寒湿。

【推荐泡脚方】

艾叶15g、花椒15g 

 红花15g、生姜15g 

加水适量，大火烧开后，小火煮30分钟左右即可。睡前1小时泡脚，水温保持在40℃～45℃为宜，感觉温热而不烫，一般泡20分钟左右即可，泡到全身发热，有微微出汗最好。

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宋天云

江门市五邑中医院老年病科主任兼中医全科医学科主任、主任中医师

供稿（初审）：老年病科兼中医全科医学科 宋天云

编审（二级）：宣传统战科 刘森

审发（三级）：宣传统战科余敏贞