大寒养生保暖护正气，健康迎新春

发布时间：2025-01-21 本文来源：江门市五邑中医院

　　大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时，气温降至全年最低，寒气逼人，人体的阳气也处于潜藏状态。在这一关键时期，大寒养生，保暖当为首要任务。唯有筑牢保暖防线，方能抵御严寒侵袭，守护身体安康，为来年春天的生机勃发筑牢根基。

01【头部保暖】寒从头起，帽子围巾不可少

　　头部是人体阳气汇聚之处，也是最容易受到寒邪侵袭的部位。

　　在大寒时节，出门时一定要戴好帽子和围巾。帽子最好选择质地厚实、保暖性好的，如毛线帽、羽绒帽等，能够有效阻挡寒风对头部的侵袭，减少热量散失。围巾则可以保护颈部，避免寒邪通过颈部侵入体内，引发感冒、咳嗽等疾病。此外，晚上睡觉时，也可以在颈部隔衫垫一张暖贴，防止头部受凉。

02【背部保暖】护住阳气穿暖背心

　　背部是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位，是阳气汇聚的地方。

　　在大寒时节，背部保暖尤为重要。建议大家在室内穿着保暖内衣或毛衣的基础上，再加一件背心，出门时则要穿上厚实的棉衣或羽绒服，确保背部温暖舒适。同时，要注意避免长时间保持同一姿势，应适当活动身体，促进气血顺畅流通，从而增强背部抵御寒冷的能力。

03【腹部保暖】呵护脾胃避免受寒

　　腹部是脾胃等脏腑所在之处，脾胃是人体的后天之本，气血生化之源。

　　大寒时节，腹部受寒容易导致脾胃功能失调，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。因此，要特别注意腹部保暖。在日常生活中，可以穿着高腰的裤子或裙子，将腹部包裹住，避免腹部直接暴露在寒冷的空气中。晚上睡觉时，也可以在腹部盖上一条厚毛巾或毛毯，防止腹部受凉。有条件的话，可适当进行腹部艾灸，温阳防寒。

04【脚部保暖】暖足生阳热水泡脚

　　俗话说：“寒从脚起”，脚部因距离心脏较远，血液循环相对较弱，故而更容易遭受寒邪的侵袭。

　　在大寒时节，脚部保暖尤为重要。每天晚上用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，缓解疲劳，还能起到温暖全身的作用。泡脚时，可以在水中加入一些艾叶、生姜等中药材，具有更好的养生保健效果。此外，白天也要注意脚部保暖，穿着保暖性好的棉鞋或雪地靴，避免脚部受凉。

05【运动保暖】适度锻炼促进气血流通

　　适当的运动是促进气血流通、增强身体代谢能力的有效途径，从而起到保暖的作用。

　　大寒时节，可挑选一些温和的运动项目，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。运动过程中，要注意做好保暖措施，避免在寒冷环境中长时间锻炼，运动结束后要及时擦干汗水，以防身体受凉。此外，运动强度应适中，切忌过度劳累，以免损伤身体阳气。

06【饮食保暖】温热食物补充能量

　　大寒时节，在饮食上应多摄入一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够为人体提供充足的热量，增强身体的抗寒实力。

　　同时，还可多食用一些具有温补功效的食材，如生姜、大枣、桂圆等，它们有助于温暖身体，推动气血运行。此外，应尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，诱发疾病。

这里为大家推荐一款大寒暖身茶
——姜枣桂花茶

【材料】

　　红枣5粒、生姜2片、干桂花3克、枸杞10克、红糖10克（可根据个人口味调整）。

【做法】

　　1、将红枣洗净，去核，备用。生姜洗净，切片。枸杞洗净，备用。

　　2、将红枣、生姜片和枸杞一同放入养生壶中。

　　3、用养生壶煎煮10-15分钟后关火，随即放入干桂花，盖上壶盖，焖5分钟。

　　4、根据个人口味，加入适量红糖，搅拌均匀即可饮用。

　　此款茶饮口感甘甜中带着微辛辣，具有温中散寒、扶正养血的显著功效，饮用后能让人全身感受到温暖，仿佛寒气被驱散。其中，桂花香气馥郁，性温、味辛，能温中散寒，对于脾胃虚寒、胃寒疼痛等症状有着一定的缓解作用。尤其在寒冷的季节，用桂花冲泡茶饮，不仅能暖胃驱寒，还能舒缓胃痛带来的不适。同时，桂花还能促进皮肤血液循环，使皮肤更加红润有光泽。