雨水养生正当时，疏肝健脾迎春光

好雨知时节，当春乃发生

雨水，二十四节气中的第二个节气，标志着气温渐升、冰雪消融、降水增多。大地在春雨的滋润下，万物复苏，生机盎然。然而，雨水时节虽已入春，但阴寒未尽，气温变化大，人体皮肤腠理逐渐疏松，抵抗力减弱。

江门市五邑中医院治未病科主任 崔威 提醒广大市民朋友，此时养生应以疏肝健脾、防寒保暖为重点，顺应自然，调养身心。

“壹

【穿衣】

下厚上薄，防风寒于未然

冬去春来，寒气渐退，阳气始升，但人体的调节功能往往跟不上天气变化。

古人总结出“春捂”的智慧，强调“下厚上薄”，既养阳又收阴，与自然气候变化相协调。

现代医学也表明，人体下部血液循环相对较差，更易受寒邪侵袭。因此，春天穿衣应遵循“下厚上薄”，如厚裤子配薄外套，既能保暖又能轻便舒适。

“贰

【起居】

劳逸结合，顺应春日节奏

《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”

雨水时节，人们容易困倦，但睡眠时间过长或过短都不利于健康。此时应调整作息，早起不赖床，劳逸结合，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体自我修复和免疫力提升。

适当户外活动，如散步、慢跑，不仅能增强体质，还能让人心情愉悦，更好地迎接春日美好。

“叁    

【情志】

愉悦心情，调畅肝气

雨水时节，天气变化无常，容易引发情绪波动，甚至导致心神不安，对患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人影响较大。

春季肝气旺盛，怒气易伤肝，因此保持心情愉悦、避免情志抑郁和急躁是关键。

可通过听音乐、读书、绘画等方式陶冶性情，舒缓压力，也可练习八段锦、太极拳等传统功法，调节情绪，达到身心合一。

“肆    

【运动】

适量为宜，顺应阳气升发

春季阳气升发，运动应以适量为主，避免过度或不足。

八段锦是春季理想的养生功法，动作简单易学，既能活动身体，又不会过度消耗体力。对于久坐不动或低头族，每隔一段时间起身活动，做些伸展运动，可缓解疲劳，预防颈椎病、腰椎病。

此外，户外运动如慢跑、登山、放风筝等，不仅能锻炼身体，还能亲近自然，感受春日美好。

“伍    

【饮食】

  省酸增甘，健脾养肝  

春季阳气升发，应养阳护肝，但肝旺易伤脾，因此饮食需兼顾健脾。

唐代药王孙思邈提出“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

雨水时节，饮食应减少酸味，增加辛味和甘味，如香椿、韭菜、小茴香、淮山、萝卜、马蹄、甘蔗等，这些食物既能健脾胃，又能帮助身体适应春季气候变化。

—【养生膳食】—

香椿炒鸡蛋

香椿是春季特有的食材，早春香椿无丝，小芽脆嫩，香味浓郁。

从中医食疗角度看，香椿有健脾开胃、利尿解毒的功效，适合食欲不振、四肢肿痛、不思饮食的人群。推荐一道简单又美味的食谱——香椿炒鸡蛋。做法如下：

·材料：

新鲜香椿100克，鸡蛋6个，食盐、料酒、植物油适量。

·做法：

1. 香椿洗净，用开水烫后捞出切碎。

2. 鸡蛋打入碗中，加入香椿搅匀。

3. 炒锅注油烧热，倒入鸡蛋糊，加盐、料酒，翻炒至嫩熟，淋少许熟油即可。

这道香椿炒鸡蛋嫩滑可口，老少皆宜，还能健脾养肝，是适合雨水节气全家共享的美味佳肴。

“陆    

【保健】

 艾灸足三里，健脾强身 

艾灸是中医传统养生方法，通过艾草的温热刺激和药效作用，调节人体气血和脏腑功能。

雨水时节，艾灸足三里穴，可健脾养胃、温中散寒、解痛止吐、促进食欲。足三里穴位于膝盖下方约四横指处，胫骨前嵴外侧凹陷中。

每天艾灸15-20分钟，能增强脾胃功能，提升免疫力，还能改善失眠，帮助我们享受春日的优质睡眠。

雨水时节，

是大自然赋予的养生契机。

愿大家在这个雨水时节，

拥抱健康，

迎接春日的无限生机！

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崔威

主任中医师，医学硕士，江门市五邑中医院治未病科主任

林嘉怡

江门市五邑中医院治未病科主治中医师

供稿：治未病科 林嘉怡

初审：治未病科 崔威

摄影：治未病科 林嘉怡

编审（二级）：宣传统战科 刘森

审发（三级）：宣传统战科 余敏贞