【中医治未病】小满养生——调心安神

小满三候

　　小满前后天气炎热、湿气渐重，早晚气温偏凉，雨量增多。导致外界气温变化较大，尤其降雨时气温下降明显。大家要注意适时添加和减少衣服，夜间睡觉也需要做好保暖措施，以防感冒不适。

　　《黄帝内经》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

　　夏季的休息时间应顺应夏季阴消阳涨的自然规律，做到晚睡早起，即晚上睡觉时间随着日落的推迟而推迟，早起则是随着夏天提早的日出时间而提早起床，这样可以保证睡眠时间也可保持精力充沛。

　　中医认为：“心通于夏气”，意思是心与夏季的关系紧密。夏季是调心安神的好时机。任主任表示：若一个人情绪波动大，就可能伤害心神。小满时肝木心火均旺，容易出现心烦、易燥等情绪，故此时要调心安神，保持心情舒畅，避免过喜过怒，以防情绪剧烈波动后引发血压升高、心脑血管意外发生。

　　俗话说得好：“春乏夏困”。多数人在午间饭后都会感到疲乏，这个时候最好静坐或者躺下午休一下，这样有助于体内阴阳气机的调和。这样即可养护心气，有助于后续时间的工作效率，同时也可补充一下上午消耗的阳气，减轻疲劳。

　　夏季易出现失眠、烦躁、口舌生疮等心火过旺症状，在手上有个非常好的清心热、泻肝火穴位——劳宫穴，今天给大家教一下劳宫清火按推法。

　　1. 劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴，属手厥阴心包经之“荥穴”，有清心热，泻肝火的功效。

　　2. 先找劳宫穴——屈指握拳时中指尖处便是劳宫穴。找到了穴位后，微闭双眼，右手拇指按压左手劳宫穴，同时右手食指于手背处（也就是外劳宫穴处）顶住，形成一个挤压状，慢按加力→停→慢松，同时配合呼吸，吸时按，停时屏气，呼气时松开。

　　以最慢的速度按压六次后，依次从劳宫至大拇指、食指、中指、无名指、小指尖按推一遍，同理换左手按推右手。

　　每天一至两次，或者随空即做，可以保持心脏年轻化。

　　夏为暑热，归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，也可适当进食猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

　　中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天尽量不吃辛辣温燥之物。不过生冷不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

　　小满的天气开始闷热潮湿，这样的气候最易损伤脾胃功能，而导致消化不良，食欲不振。

　　清热除暑，绿豆汤等，兼顾除湿保二便通利，多吃红色黄色谷物，适当吃些高粱米、茯苓粉、赤小豆、薏苡仁、红米、红莲等。

　　少吃鱼虾、羊肉、芒果、榴莲等。

　　同时小满节气多雨，天气闷热潮湿，岭南人体质常常以湿热为主，易受湿邪所伤，湿气困脾，建议多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。如莲藕、冬瓜、荷叶、白扁豆、山药、砂仁、花旗参、麦冬、薏苡仁等。

推荐膳食：赤小豆薏米粥

功效：健脾、消肿利湿

配料：赤小豆30克，薏米50克

推荐膳食：灯芯草清心茶

配料：淡竹叶3克、灯芯草3克

功效：清心降火、清热利尿

文章来源：治未病科

图/文：任小红 林汉瑜

视频：吴湛

编辑：黄玉妍 刘森

审核：任小红