今日立夏，中医养生重在“养心”

　　立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。

　　春去夏来，万物茂盛。立夏的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大。

　　夏属火，心气通于夏，所以任主任表示，夏季需重视精神调摄，做好自我调节，要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。保持平和乐观的心情，需戒躁戒怒。

　　为顺应自然界阴阳盛衰变化，子午觉就是每天遵循自然规律，子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。

　　子时是晚上23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阴阳交合，谓之合阴，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，子时是人体经脉运行到胆经的时间，应该熟睡。《素问.六节藏象论》：凡十一脏，皆取决于胆。五脏六腑正常运行，有赖于胆气的升发，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息，人体就会岀现各种各样的问题。

　　午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴阳交合，谓之合阳，有利于养阳，此时小寐，休息30分钟左右，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应休息“入静”，午时是人体经脉运行到心经的时间，此时小睡，达到养心的目的。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是养心调肝的最好保健方式。

　　立夏后，天气转热，特别是岭南地区以湿热为主，湿热困脾，出现疲乏无力，胃口差，消化能力下降等脾胃异常症状，所以饮食应少油腻，清淡。

　　以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等适合立夏时节食用。煲汤可选用苡米、扁豆、茨实、冬瓜、马齿苋等。

　　中医认为：“心主夏”、“苦味入心”立夏时节可适量进食一些苦味食物，如苦瓜、莲子（带芯）、簕菜等

　　对于热盛伤津的朋友可饮用生津止渴开胃的乌梅汤、山楂红糖水、葡萄汁、草莓汁等。湿热体质的朋友建议少食芒果、菠萝、榴莲等湿热水果，避免引起急性咽喉炎、湿疹、疔疮等疾病。

推荐膳食：莲子百合粥

材料：

百合、莲子、大米、枸杞、蜜枣适量。

功效：

　　百合：养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。

　　莲子：补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

　　枸杞：养肝，滋肾，润肺。

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动量不宜过大、过于剧烈，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于老年人及身体虚弱人群，可以选择练太极拳、太极剑、散步、慢跑等运动。注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液，若大汗淋漓时要避免吹空调、喝冷饮，保护好人体的阳气，以防寒气入侵，预防空调病、风湿性关节炎等疾病的复发。

　　提醒：夏季太阳光猛烈，虫类活动频繁，外出游玩时要做好防护措施，备好花露水、防蚊液、防晒霜等，以防日光皮炎、蚊子毒虫叮咬及中暑、热痱等。

簕菜鲫鱼汤

材料：

簕菜 500克，生姜 3片，猪肉 80克，鲫鱼 2小条，（可供3至5人食用）

做法：

建议：

阳虚怕冷、中焦虚寒的胃痛、胃胀、腹泻、呕吐人群勿饮用。

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