护士示范简单两步“呼吸操”，伴你居家肺康复！

　　现在小编就同大家一同分享这套“呼吸康复运动操”，该套操共分两步——深呼吸锻炼法和卧位康复运动操。

第一步

深呼吸锻炼法

　　深呼吸锻炼法有2个动作：腹式呼吸、缩唇呼吸。

　　1、腹式呼吸：可取立位、半卧位或平卧位，双手分别放在胸部和腹部，用鼻子吸气同时把腹部鼓起，可感觉腹部向上抬起，呼气时经口呼出，腹部肌肉逐渐下陷，手可感到腹部下降。

　　2、缩唇呼吸：患者闭嘴经鼻吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨样，使气体通过收缩的嘴唇缓慢呼出，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比1:2，如吸气3秒，则呼气6秒。也可用吹纸条代替缩唇呼吸。

　　以上动作掌握后可配合原地踏步或步行进行，每天练习3-4次，每次15-30分钟。可以锻炼膈肌、腹肌的肌力和耐力。

第二步：

卧位康复运动操

　　卧位康复运动操有3个动作：分别是空中踩车、桥式运动、拉伸起坐。

　　1、空中踩车：取平卧位，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，两小腿在空中交替做空踩自行车的动作，类似于做踩单车运动，每组运动5-10分钟，每天2-3组。

　　可以锻炼：股直肌、股外侧肌、腹肌和膈肌。

　　2、桥式运动：取仰卧位，双腿屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部抬离床面约10-15cm，腹顶到最高位，坚持3-5秒，然后臀部回到床面，再次重复，每组5-20个动作，每天2-3组。

　　可以锻炼：腰背部肌、股直肌、股外侧肌、膈肌。

　　3、拉伸起坐：取平卧位，双手紧握床栏，利用上肢力量将上身拉起至坐起，维持5秒，然后躺平，再次重复。每组完成5-10个动作，每天2-3组。

　　可以锻炼：肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌、股直肌、股外侧肌、膈肌。