要长寿，先养脑！今天的“头等大事”你关注了吗？

　　吕小亮说，脑属于中枢神经系统，与运动、感觉、认知、心理和内分泌相关。同时，大脑也是人体的“司令部”，对人体各个脏器都有支配作用，对人体而言非常重要。

　　脑部疾病分两部分：

　　一部分是器质性的，如脑血管疾病、神经衰弱等；另一部分是脑功能方面的，即指人的精神健康，如抑郁症、焦虑症等。

　　吕小亮提醒，当出现亚健康状态时，记忆力减退、情绪不佳、睡眠不好、肢体无力或麻木、头痛、头晕、耳鸣、痴呆等表现时，预示着脑部健康已经失去平衡了，需及时进行脑健康检查。另外，这些人群也要特别注意对脑部的健康检查：年龄40岁以上；感觉处于亚健康状态的人；有脑血管病危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、代谢综合征、长期吸烟、长期饮酒的人；颈椎病患者。

▲吕小亮给中风患者检查病情，并叮嘱她注意休息。

　　“饮食习惯与大脑健康息息相关。长期高盐、高辣、油腻、胆固醇含量高的饮食不利于脑健康。”吕小亮说，高盐、高辣的食物会引起血压高，持续压力高会导致动脉硬化，然后容易出现脑出血和脑梗塞。而经常进食油腻、胆固醇含量高的食物会增加血液的黏稠，血管远端会产生斑块，容易堵塞血管。“此外，过度摄入饮料、糖水也会影响脑健康，因为糖分过多会破坏小血管和神经。”

　　生活中，建议低盐低脂、清淡饮食，可多吃以下几种食物：

　　瘦肉、鱼和蛋。瘦肉、鱼肉等优质蛋白对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。鸡蛋可防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。

　　深绿色蔬菜。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。

　　红肉和动物肝脏。此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，其次是红肉，再是禽肉和鱼虾。建议每天摄入红肉100克左右，经常换着品种吃；肝脏每周吃一次。

　　坚果和种子类食物。如杏仁、核桃、粳米、荞麦等，其中，杏仁补脑功效非常好，核桃含有36种神经传递素，对脑神经有保健作用。坚果和种子类食物富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。

　　“此外，还可以多吃黑芝麻、黑桃、枸杞子、桑葚等，这些食物对脑部具有食疗作用。”吕小亮表示。

　　除饮食外，生活中如何保护大脑？

　　吕小亮指出，不正常的生活方式会对大脑造成损伤，如夜间泡吧、喝酒，通宵看电视、玩游戏等，这些对大脑都是一种潜在损害，建议做好以下“五大要素”。

　　适当运动。锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。

　　生活有规律。睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。“很多年轻人出现脑部疾病，都是因为休息不足，过度疲劳而引起的，如头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此，建议十二点前就要睡觉。”

　　常用脑。所谓“用进废退”，大脑也一样。不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。

　　戒烟限酒。长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

　　多与他人交流，保持愉悦心情。经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。