崴脚后，如果这样处理可能害了您，您知道吗？

 

    下楼梯，没踩实，脚崴了;抢篮板，重心不稳，脚崴了;穿高跟鞋走路，地面不平，脚又崴了……

“崴脚，小事一桩!”许多人这么想，于是随便按按揉揉、拿药油擦一擦就了事。结果，或病程绵绵长长难痊愈，或“打软腿”反复崴脚，或留下关节痛的后遗症。 

    崴脚后揉一揉?你摊上事儿了！

　　崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。殊不知，这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。 

　　崴脚后，虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，比如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤。此时，若活动或按摩该部位 ，就会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利于恢复。

　　其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口，我们都知道不要去揉它，因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样，只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。

　　擦红花油、活络油，更伤不起!

　　扭伤后，有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。

　　然而，这类药油常含活血成分，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

　　更恰当的做法，应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。

    冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块，对患处进行降温。

　　冰敷可在扭伤后马上进行，最好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次，每次约敷半小时到1小时，或根据伤情决定时长。

　　崴脚后的正确处理知识

　　崴脚常见，却非小事。

　　足踝扭伤后应该做的第一件事是制动——即马上停止运动，并观察伤情。

　　如何自己判断病情的严重程度?

　　扭伤后，如果足踝还能活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。

　　最新的主要应遵循“POLICE”原则，具体是指：保护(Protect)，适当负重(Optimal loading)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。轻度损伤，通常在两周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息一两天就又可跑跳了。

　　应就医的情况：扭伤后立即肿胀

　　如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，应该视病情严重程度选择是否就医。

　　如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

　　按照韧带损伤的严重程度，可将其分为三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的损伤可采用康复治疗好转。如果是Ⅲ度损伤，在系统保守治疗无效时，可采取手术治疗。

所幸的是，90%以上的足踝扭伤患者不需走到手术这一步，他们大多经过适当的包扎、固定和康复锻炼，就可以恢复到伤前水平。

    康复后还能进行体育运动吗？ 

    康复后还能进行体育锻炼吗？

    对于韧带损伤后的患者，在康复后，是完全可以进行体育运动的。如巴西的罗纳尔多，在股四头肌腱断裂后，经手术治疗与康复锻炼，很快又恢复到世界顶级运动员的水平。

    但是，对于韧带损伤后重返赛场的运动员或爱好者，在比赛或运动前，热身准备必须充分，初次运动必须量力而行，不可太过疲劳。

    高跟鞋控的悲剧：5个月不能穿高跟 

    另外，还要提醒那些喜欢穿高跟鞋的女性：如果不幸发生崴脚后，不管扭伤程度是否很严重，建议最好在5个月内不要再穿高跟鞋，否则容易再次崴脚。

    即便是过了5个月，以后穿的高跟鞋，鞋跟也不宜过高（超过5厘米）。