第 六 讲
 

　　【骨研所讲堂】栏目推出市民群众关注度较高的骨伤科常见病、多发病防治知识，内容均由江门市骨伤科专家收集撰写。

本期权威指导专家：
索鹏，江门市五邑中医院骨一科主任，主任医师，江门市名医。
 

　　周六的上午，51岁的黄阿姨早早来到江门市五邑中医院骨伤一区索鹏主任的诊室，她想来解决一个困扰了她很久的问题。
 

 

　　原来，好长一段时间，黄阿姨走路时间一长，就开始脚疼，经过详细的检查，发现黄阿姨的脚疼，其实是脚底的足底筋膜发炎。那么，足底筋膜炎到底是什么？在日常活动中为什么会得足底筋膜炎？有什么方法能够锻炼足底筋膜，使它不再疼痛呢？听听江门市五邑中医院骨一科索鹏主任怎么说！
 

什么是足底筋膜炎？

　　我们的脚底有一根“筋”，学名“足底筋膜”。足底筋膜的主要作用是维持足弓的高度，脚踩地的时候，足弓变平，足底筋膜会被拉开，脚抬起时，足弓复原，足底筋膜又被压缩。所以人在走路、跑步或站立时，足底筋膜会被反复拉扯。然而，足底筋膜被这样反复拉扯久了，就会出现充血、水肿，继而发炎。症状是先脚跟疼，然后慢慢整个脚底疼痛，越走越疼，到后面不走路脚还是疼。如果是身材肥胖、扁平足或高足弓的人，其足底筋膜的压力比常人大，更容易出现以上情况。
足底筋膜炎，说白了，就是足底的肌腱或筋膜，发生了无菌性炎症，算是运动引起的慢性损伤。足底筋膜炎情况严重的，甚至只是站着，都会反射疼，整个脚底感觉都要爆炸。
 

 

为什么会得足底筋膜炎？
 

1、跑步距离过长
超负荷压力长期作用，造成足底筋膜急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。超长距离运动，如百公里越野跑，要求选手连续跑几十小时，而且无法得到休息，很容易引起足底慢性损伤，进而导致足底筋膜炎。

 

2、跑步路面崎岖
越野跑时，路况特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步时，由于足底受力面积小，非常容易造成局部组织受压。受压后损伤的组织还没得到修复，便又受到二次损伤，最终造成持续性足底筋膜炎。

 

3、大量出汗
长距离跑步，如果袜子不够吸汗，脚部出汗，汗液蒸发，便会带走大量热量，造成脚底温度降低，小血管痉挛，局部供氧不足，从而引发足底筋膜炎。

 

4、足部结构因素
足部构造上有导致足底筋膜不正常拉力的因素，也会导致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，便会因行走时，长期姿势着力不当，引起足底疼痛。严重的甚至还会导致腰、髋、膝、踝等部位疼痛。

 

　　索鹏主任给黄阿姨开了处方后，还给黄阿姨支了四招锻炼足底筋膜的方法，能够增强足底筋膜的韧性的肌肉强度，长期练习能有效缓解走路带来的脚疼。
 

第一招：扳脚底
坐在床上，膝盖弯曲，一手抓住脚跟，一手抓住脚掌和脚趾头往上扳，感受脚底那根绷紧的筋。或者腿伸直坐好，拿一条宽带子拉着脚掌扳。拉5分钟就停下来，让手和足底筋膜歇息半分钟，再重复扳2～3次。

 

第二招：踩网球
把网球踩在脚下，用脚前后滚动网球，让网球在前脚掌和后脚跟之间进行按摩，重复这个动作持续5～7分钟，感觉脚底有点发热、微微发麻就可以了。

 

第三招：脚抓毛巾
光着脚，用脚趾抓毛巾、小积木，或者踮脚尖步行，锻炼脚底的肌肉。

 

第四招：拉小腿
站好一个弓步，好腿在前适当弯曲，疼的腿在后绷直，脚跟紧贴地面，慢慢将心放在前腿上，后面的脚不能离地，体会小腿后面的肌肉拉伸感，注意不要产生明显疼痛，一次保持30秒，再休息30秒，重复2～3次。