进入初冬，天气凉阵阵的。晨早、饭后甚至假日，人们三三两两或一家大小外出散步、秋游又或者赏花的比往日都多。深秋凉快相应出汗较少，不少人不经意地加大了运动量，在市区不少健身场所，挥一身汗水的大有人在。

　　今年40岁的张先生“紧跟潮流”，入秋之后办了一张健身年卡。在健身室内，他“有模有样”地跟着别人跑跑步、练练器械。然而大汗还未出已发现自己的手臂、腰及大腿肌肉阵发性抽搐着痛，尤其是双上臂肌肉发硬、收缩伸展时疼痛加剧。初期张先生以为是久未运动而引起的“常规痛楚”，稍事休息应无大碍，没想到休息一段时间后疼痛依旧，还有加剧迹象。连忙来到市五邑中医院找骨伤一科的索鹏主任求诊。

　　经检查，索鹏主任诊断张先生其实属于“肌肉拉伤”，即是双上肢、腰部及双大腿肌肉不同程度的拉伤。

　　索鹏主任介绍说，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。特别是引体向上、仰卧起坐练习、各种器械运动时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　索鹏主任提醒说，日常生活中，不少运动爱好者分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，总是以为运动导致的疼痛自己甩甩胳膊松一下，又或者休息几天会“无事”，殊不知处理不妥可能会造成严重后果。

　　索鹏主任介绍说，肌肉酸痛与拉伤有着明显的区别。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。往往在运动者力量训练或不适应运动练习而产生的肌肉酸痛和不适，这些不适在休息一段时间后自然消失。而当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。相反，运动导致的肌肉拉伤，是因为肌肉或韧带拉伤而造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等。

　　运动过程中发生肌肉拉伤怎么办?张先生急切地问到。索鹏主任介绍说，肌肉拉伤后，在现场要立即进行冷处理——例如用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，应第一时间到正规医院寻求专科医生治疗。

　　最终张先生在市五邑中医院骨伤一科，通过服用中药及接受中药封包、针灸等中医特色治疗得以康复。

　　索鹏主任提醒广大运动爱好者，五招式预防运动肌肉拉伤：

　　招式一

　　热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　招式二

　　运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg、40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　招式三

　　很多技巧性运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤。业余爱好者运动前应从理论和方式上掌握正确的运动方法。

　　招式四

　　加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　招式五

　　运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。