1. 腰背部伸展
仰卧 ，缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次，有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。
2. 搭桥运动
屈膝，使脚和髋部保持舒适的距离 ，收缩臀肌使臀抬起，维持5秒，重复数次，有利于腰背部的稳定。
3. 对角伸
双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和腿进行，重复数次。帮助维持身体最佳姿势。
4. 三点或五点支撑
仰卧，头 ，双肘 ，双足跟着床，向上顶起身体锻炼 、腰背部的肌肉。
5. 飞燕式
俯卧，双上肢前伸，将头和推翘起，双腿保持平直。锻炼腰背部肌肉。
仰卧 ，缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次，有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。
2. 搭桥运动
屈膝，使脚和髋部保持舒适的距离 ，收缩臀肌使臀抬起，维持5秒，重复数次，有利于腰背部的稳定。
3. 对角伸
双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和腿进行，重复数次。帮助维持身体最佳姿势。
4. 三点或五点支撑
仰卧，头 ，双肘 ，双足跟着床，向上顶起身体锻炼 、腰背部的肌肉。
5. 飞燕式
俯卧，双上肢前伸，将头和推翘起，双腿保持平直。锻炼腰背部肌肉。
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