美妈们怀孕后，随着子宫的增大，腹肌被拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。当两侧腹直肌分离时，腹壁张力下降，会出现屈曲无力、腹部不适、脏器脱垂，腰肌代偿从而出现腰背部疼痛、骨盆不稳、耻骨联合疼痛、腿部疼痛无力等一系列生理功能异常，也会引起体型的改变，如骨盆前后倾、骨盆歪斜等。

　　腹直肌分离是指两侧腹直肌内侧缘分开，目前对于腹直肌分离的检查有临床检查和超声检查。那怎么知道自己有无腹直肌分离呢？

　　美妈们可以自我检查：取仰卧位，双下肢屈曲，手臂放在身体两侧，检查者将右手的食指和中指垂直探入腹部，嘱患者头部及肩部稍稍抬起，检查两侧腹直肌之间的距离。

　　需要检查脐周、脐下和脐上3个部位，距离最远的≥2cm就可以诊断，2-3cm为轻度，3-4cm为中度，＞4cm为重度。

　　可以肯定的告诉您，只要美妈们产后及时正确的锻炼干预，腹直肌分离是可以修复的。

　　腹直肌修复，产后瘦身第一步，主要的干预手段包括运动和神经肌肉电刺激治疗等物理治疗。

　　运动主要是增加核心力量的训练，但产后过早练习仰卧起坐及卷腹等腹部塑形方法，非但不能把这种“大肚腩”减下去，还会进一步加剧腹直肌分离，因此必须在医生指导下正确练习修复腹直肌。

　　民谚说的好“呼吸到腰，疾病全消”、“呼吸到脐，寿与天齐”经常练习腹式呼吸不仅能收紧腹部，对身体也有众多好处。

　　腹式呼吸时可以刺激按摩腹腔器官，加强胃肠蠕动，加速血液循环及新陈代谢，促进脂肪分解有利于改善和保持体型，并缓解紧张和焦虑情绪。腹式呼吸锻炼产后即可开始，不受时间限制。今天李医生教您“腹式呼吸”来收紧你的腹直肌，重现美妈们婀娜身姿。

　　美妈们，产后3个月，产后康复黄金期，请及时找医生评估并指导产后康复噢！

　　产后修复门诊：门诊楼1号楼4楼427室，每周五上午开诊。

文章来源：产科

图/文：李爱青

视频：李爱青 杨巧

编辑：黄玉妍 刘森

审核：何丽平 李爱青

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