夏季五行中属火，与心相应，心火易亢盛，容易出现烦躁易怒等“情绪中暑”的现象。此时应注意心神的调养。

　　《素问•四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

　　夏季人体阳气顺应自然界阳气生长而逐渐充盛，发怒容易使阳气过度亢盛，气血上冲，容易导致心肌缺血、心律失常、血压升高等疾病。

　　要减少情绪中暑，应该保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和。《养生论》介绍了夏季情志调养要旨，即“宜调息静心，常如冰雪在心”。

   在烦躁不安时，可以通过简易呼吸吐纳法调节心情。练习时不受时间场地限制，应做到全身放松，自然呼吸。用鼻缓慢深吸气，直到不能再吸入空气为止，然后把气慢慢呼出。

　　夏季炎热，饮食应以清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则｡

　　可食用绿豆、赤小豆、莲子、百合、荷叶、茯苓等清心祛湿之品，适当增加新鲜蔬果的摄入。

　　夏季人体气血走表在外，供应到消化道的血液相应减少，容易出现食欲不佳的情况，此时若贪凉食用雪糕、冷饮等寒凉食物，寒湿之邪容易直中脾胃，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。

　　此外，夏季是致病微生物繁殖旺盛的季节，食物极易腐败变质，此时为肠道疾病高发时，特别要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

　　夏季天地及人体阳气旺盛，同时也是驱寒的好时机。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，如有因虚寒引起的手脚冰凉、痛经、腹痛等不适，可以在解暑饮品中放入生姜、陈皮、大枣等温性药材以温中祛寒，亦可通过三伏天灸、艾灸、中药汤剂等方式祛寒除湿。

　　睡好“子午觉”的原则是遵循“子时大睡，午时小憩”。晚上在23时入睡，每天保持6-7小时的睡眠；中午睡30分钟即可。

　　子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。因此睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，使头脑清晰，气血顺调，以应对每天的学习工作生活。

　　适当运动可使负面情绪得以抒发，加速人体气血运行。

　　可以选择在傍晚或清晨天气相对凉爽时，进行喜爱的体育运动。但运动不宜过量，推荐户外散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动，微微出汗为宜。

　　运动不宜超过21点，以免影响人体阳气潜藏而出现失眠、困倦乏力等不适。

　　暑热通于心，相应于人体，心火亢盛，容易产生烦躁、易怒情绪，所以大暑养生，除了避暑消暑、饮食清淡、避免运动大汗淋漓外，最应保持“心静”，俗话说“心静自然凉”，中医认为，平心静气可以舒缓情绪，可以使上亢的火，归于平复，静心有引火归元、引火下行的功效。炎炎夏日，给大家介绍一种平心静气的简易呼吸吐纳法：

            

            

简易呼吸吐纳法          

            

            

　　做时：全身放松，平心静气，自然呼吸。

　　① 缓慢深吸气，将气吸入腹中，直到不能再吸入空气为止；慢慢呼气。鼻吸口呼，呼吸轻而绵长。

　　② 可随时随地练习，时间不限。

　　注意事项

　　① 如果在家练功时，最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，使气血流通。

　　② 姿势不限，行、立、坐、卧均可。

　　行：缓步徐行，神态自如，自然呼吸。

　　立：自然站立，脚同肩宽，双膝微屈。双手自然下垂，放在体侧，或双手相叠，放在脐下。

　　坐：最好盘坐，双手相叠，放在肚脐。亦可平坐凳上手扶两膝。

　　卧：躺，手心向上，置于体侧，或双手相叠，置于脐上。

　　以上四种姿势，可以自由选择。但求其自然安适，以利入静。

　　每天花30分钟至1小时，凝神定志，闭眼静坐。

▲美白面膜操作前后对比

　　江门市五邑中医院治未病科主任、江门市名中医任小红，通过二十多年临床经验总结调配而成的美白面膜及祛痘面膜，成分安全，临床疗效确切。

            

            

美白面膜          

            

            

　　中药面膜是将具有行气活血化瘀等功效的中药混合打碎研末后经蛋清、蜂蜜等调制后外敷于人体皮肤表面, 以达到使肌肤润泽美白的作用。都是通过清热、疏风、活血、祛瘀等达到美白肌肤的作用。

            

            

祛痘面膜          

            

            

　　祛痘面膜有清热解毒、抗菌消炎、清热凉血、消肿等作用，对于各种类型痤疮具有治疗作用。同时具有活血祛瘀、祛痘除痕，嫩滑肌肤等作用。对偏油性的皮肤出现的各种色斑、粉刺（痤疮）留下的色印、痕迹、疙瘩、和色素沉着等有护理和治疗作用。

文章来源：治未病科

图/文：任小红 刘森 林汉瑜

视频：吴湛

编辑：黄玉妍 刘森

审核：任小红

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