小雪节气，天气转凉，冷空气早早南下，气温波动较大。暖寒交替之际，病邪易袭人体。

　　注意：1、呼吸道感染疾病；2、情志及脾胃方面疾患；3、骨关节疼痛性疾病；4、心脑血管病。

　　冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，小雪是冬季第二个节气，冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基，养生保健就显得更为重要。藏阳气养阴精，重在补肾润肺健脾胃。

　　一、起居：宜早睡晚起，保持充足睡眠

　　早睡可以养护阳气，而晚起可以固护阴精。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　二、情志：宜恬淡安静、调养精神

　　中医讲究入冬后，要保持精神情绪的恬淡安静，避免烦扰，这样可以使得神气内收，有利于体内阳气得以潜藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

　　三、运动：宜适当锻炼，激发身体潜能

　　小雪后，锻炼要避免高强度运动，动静结合，适宜打坐、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等运动，运动时只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。适当运动可以更好的活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、激发身体潜能的目的。最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行锻炼，还要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

　　四、饮食：宜温补，但要适量

　　冬季是闭藏精气的时节，五行属水，对应的脏腑是肾，人体的气深藏于脏腑，消化吸收能力很强，对于事物营养的需求也比较高，容易饿，适合进补，也适合长膘。说白了，冬天到了，可以着手进补啦！肉类比较适合的有羊肉、牛肉、鹅肉；蔬菜可选择根类、块茎类或豆类，如土豆、番薯、山药、白萝卜、胡萝卜、芋头、莲藕、黄豆等；水果建议吃柚子、橘子、葡萄、苹果等；还要多吃一些以“黑色”为主的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、海参等，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。但要注意适可而止，再好的东西也不能多吃，否则影响肠胃功能。

　　虽到小雪，冬季渐进，但广东天气仍较温热，气候干燥，进补要适量，清补亦可以。

　　冬令膏方是中国传统中医药宝库中的一颗璀璨明珠，因人而异，“一人一方一膏”。膏方具有调理阴阳气血、扶正补虚、增强体质、防治疾病、美容养颜的作用；服用方便（不需煎）、口感适宜、适应症广泛。

　　膏方在中医理论里是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些高级辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。适合体弱多病的亚健康人群、体质虚弱的儿童、慢性病患者，有呼吸、消化、心脑血管疾病、肾病等疾病的患者。

　　目前，五邑中医院有陈皮健脾开胃膏、养血补肾生发膏、祛脂减肥膏、养颜膏、肺虚鼻炎膏、止咳膏等十多种调配膏方供大家开取。

1. 板栗水鸭汤

食材：板栗90克（去皮）、生姜10克、水鸭半只。

功效：补脾养肾。

做法：板栗洗净备用，将水鸭焯水，洗净，加适量冷水，大火烧开改小火煲1小时，加入板栗，再煲半小时，即食。

2. 百合红枣粥

食材：鲜百合40克、山药20克、枸杞10克、红枣10个、大米适量。

功效：生津润肺、养血安神。

做法：先把鲜百合、枸杞洗干净备用；将大米淘净，与山药、红枣用小火煲30分钟，最后放入百合、柯杞煲5分钟即食。

3. 羊肉萝卜汤

食材：羊肉600克、白萝卜1根、葱段适量、姜两片。

功效：补虚温中理气。

做法：将羊肉放在水中泡去血水，洗净后切块，加姜和料酒焯水备用；在锅中放少许油，姜等佐料一起小火煎，待出香味后放入焯好的羊肉继续翻炒几分钟，加入清水，煮开转小火炖1小时；放入切好的白萝卜片，煮半小时后下葱、调味即可。

文章来源：治未病科

图片：马锦欢、冯晓琳

作者：马锦欢

编辑：黄玉妍、冯晓琳

审核：任小红

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