夏天，有人认为穿得清透凉爽就够了，其实打赤膊在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，而且会从外界环境中吸收热量。因此，建议当气温高于体温时，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，阻隔日光，利于防暑。

大热的天气动则汗出，随汗排出的除水分和盐外，还有微量元素钾。如果体内缺钾，往往会使人感到倦怠无力，同时会出现代谢紊乱、心率失常和肌肉无力等。因此，大暑里的日常饮食中除了需要补充水分和盐，还需要补充钾元素，推荐的食物如下：

水果类：西瓜，但是西瓜不能多吃，容易伤脾胃；荔枝、苹果、哈密瓜等。

蔬菜及鱼肉：大豆、油菜、芹菜、菠菜、苦瓜、海带、山药、紫菜、莲藕、木耳、西红柿、牛奶、鸡肉、鸭肉、鲤鱼等。

汤粥类：绿豆汤、莲子百合汤、麦冬瘦肉汤、淡盐水、荷叶莲子粥、酸梅汤、菊花茶、大麦茶等。

药膳推荐

薏苡砂仁赤豆瘦肉汤：薏苡仁30克，赤小豆30克，砂仁3克，猪瘦肉350克。将猪瘦肉洗净切块，放入砂锅，加入洗净的薏苡仁、赤小豆，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，加入砂仁，再煮10分钟，调入精盐即成。具有化湿利湿、清热消暑的功效。

化湿粥：陈皮6克，荷叶10克（鲜荷叶1张），薏苡仁30克，粳米100克。陈皮研末备用。荷叶洗净切碎，放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火煎15分钟，去渣留汗。将粳米、薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入药汁，再加适量水，大火煮沸，小火煮至粳米及薏苡仁熟烂，将陈皮末加入粥用，再煮5分钟，调入精盐即可食用。有清热健脾消暑的功效。

麦冬酸枣茶：食材：麦冬5克，酸枣仁5克；做法：沸水冲泡代茶饮；具有养阴润肺清心，宁心安神的功效。

此外，在饮食方面还需注意的是，避免大量喝冷饮，夏季喝冷饮只能解一时之暑，但是不能长期的解热、解渴，而且冷饮不能食用过多，不然会导致肠胃温度下降，从而引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。

　居住的房子里室温要适宜，不可过凉或过热。空气中水分会积压在地板上，若直接睡地板湿气容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上。房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。

所谓“小暑大暑，晒死老鼠”，高温高紫外线会成为你夏季的劲敌。如果不涂防晒霜，紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。减少白天户外活动时间，外出打伞、戴帽、戴太阳镜等，避免强光灼伤眼睛和皮肤。

可选择在早晨或傍晚时适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。但运动量不可过大，以身体微出汗为度，可选择散步、练习静气功、八段锦、太极拳等。

　　在大暑期间，除了以上日常生活的妙招，中医疗法的作用也是不容小觑！