三九寒天，阳气易为寒邪所伤，因此要增衣御寒，保暖护阳。尤其注意对头、背、足的保暖。对于有关节炎、老寒腿的人，可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚。患有气管炎、哮喘、慢性胃炎的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒；对于小孩可以穿戴帽子，围脖保暖。

勤搓手防感冒

　　在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、揉按穴位可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

常晒背以养阳

　　在冬天想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发疾病。经常晒晒后背有助于补益身体阳气，还可以双手搓后腰，可以疏通经脉、温肾强腰。

暖双足防体寒

　　“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，足少阴肾经循行于足底，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、关节痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，晚上睡觉前，可用热水泡脚，既能御寒，又能促进血液循环，还能消除下肢疲劳感。

　　适当进行些户外锻炼是非常必要的。但应在阳光出现后才出外活动，尽量不要在太阳下山后去运动，这样做可防止阳气过度消耗。应注意运动不可过多，要在动中求静，以应冬季阳气潜藏的趋势，选择一项平和的运动，可常做八段锦、太极拳、瑜伽等运动来养生，以达到藏阳而不泄阳的目的。此时在起居上，应早睡晚起，延长睡眠时间，以保养神气，养其肾精。

　　冬至气候寒冷，应多用温补少食寒凉。可食用一些性温趋补的食品、药品，如牛肉、羊肉、山药、栗子、桂圆、黑豆、枸杞、阿胶等药品；同时冬至天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，别忘补充津液，可食用海参、甲鱼、鲍鱼、鲫鱼、荸荠、萝卜、银耳、木耳、黑枣、芝麻、猕猴桃、橘子等滋阴去燥的食物。这样对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

　　冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。”从中医理论讲：秋冬养阴，而膏方是冬季用来滋补疗疾的首选。特别是对阳气虚弱者、易患冬病者、养生益寿者、防春夏病者，效果尤为显著，能补益五脏，调和气血。如果您手脚冰凉、夜尿频频、易生冻疮、易疲劳、睡眠不佳、胃寒胃痛、慢支、腰腿疼、关节痛、宫寒、反复感冒、免疫力低下等情况，为了自己的身体，一定不能错过这个时节，通过膏方给身体补充能量。

　　治未病科推出名医处方，方便市民调理的简易膏方，可即开即取（可单瓶开取），如下：

岭南养生补肾生发膏

主治：血虚、肾虚之脱发，斑秃，脂溢性脱发。

陈皮开胃膏（儿童）

主治：小儿脾胃虚弱，不思饮食，胃肠胀气。

岭南肺虚鼻炎膏

主治：儿童及成人急慢性鼻炎，反复鼻塞、流涕、打喷嚏等。