今天是秋季的最后一个节气一一“霜降”。“霜降”的到来意味着冬天离我们不远了。

　　天气渐渐变冷，这个时候我们要注意养生保健，特别是在饮食上要注意调整。小编今天请来市五邑中医院门诊部叶伟煊中医师讲解一下关于霜降养生的攻略。

 

 

霜降时节饮食养生比什么都重要

　　叶伟煊医生说：“霜降”节气为脾脏功能处于旺盛时期，易导致胃病的发作。所以此节气前后是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于受到寒冷气候的刺激，人体的植物神经功能紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，加重胃肠功能负担，影响胃肠已有溃疡的修复;深秋外出，难免会吸入冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，导致新溃疡出现。

　　叶医生解说，“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。“平补”适宜的食物有：梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。

　　“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，此时应尽量少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。外出时注意保暖，可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激，加强体育锻炼，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

　　最后，叶医生提醒，霜降养生要护好以下身体三个部位和常做这四个动作：

　　三个部位

　　1 护膝暖足

　　霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

　　2 护养脾胃

　　霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，这些因素都容易导致胃肠疾病。

　　要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。

　　3 护肤是关键

　　霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降;加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。

　　这个时节，要注意不要使用磨砂膏、去角质霜等“强力”护肤品。对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。

　　四个动作

　　1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次

　　方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

　　此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

　　2、除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念“呬”字

　　方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

　　秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

　　3、增加阳气：两手攀足固肾腰

　　方法：两臂从体侧摆起，握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。

　　两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

　　4、补肾、防感冒：热水泡脚

　　方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

　　足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。