春节假期里频繁的走亲访友，致使大家的饮食节奏被打乱，如油腻、过量饮酒、暴饮暴食等。而从早茶到夜宵，不同家庭的口味差异让胃在麻辣与甜腻之间反复横跳。

这些冷热交替、干湿混杂的进食方式，便会影响人们的“脾胃运化功能”，造成消化效率下降。正如黄帝内经《素问·痹论》所云：“饮食自倍，肠胃乃伤”。再加上舟车劳顿，冬去春来，气温聚变，种种因素，让脾胃的生理功能发挥到了极致。

据统计，每年春节假期后，出现食欲减退、饭后腹胀、嗳气、反酸等不适者明显增多。而晨起舌苔又厚又腻，刷三遍都去不掉的“年味”，也预示脾胃（消化系统）代谢产物已超出正常负荷。

那么，如何调养在假期里被损耗的脾胃呢？小编带着这个疑问来到江门市五邑中医院脾胃病科，科室主任符小聪便开具了脾胃“修复处方”，希望能够帮助到有需要的市民朋友，下面就一起来看看吧！

符小聪表示

做到以下这些有助于修复脾胃：

一、【调整饮食】

均衡饮食：确保摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜蔬菜、水果，减少肉类和加工食品的摄入。

低盐少油：采用少盐、少油、少糖的饮食方式，防止肥胖和相关疾病的发生。

定时进餐：保持规律的饮食习惯，控制每餐的食量“七分为度”，防止过度进食，减轻胃肠负担。

二、【健康运动】

1、适度运动：避免剧烈运动，选择较为舒缓的运动项目，如散步、慢跑、太极、八锻锦等，每天半小时左右为宜，有助于提升心肺功能、增强肌肉力量，同时改善身体的协调性和灵活性。

2、背晒阳光：黄帝内经《素问·生气通天论》所言：“阳气者若天与日，……”，人的阳气同太阳一样重要，而阳光就是大自然给我们的最大恩惠，每天背晒太阳15分钟左右，有助于提高机体免疫力以增强抵抗疾病的能力。

三、【起居有时】

规律作息：作息规律重建需要循序渐进，保持良好的作息习惯，每晚保证7-9小时的睡眠时间，睡前1小时避免进食、使用手机，以保证睡眠质量，促进身体的修复和新陈代谢。

四、【调节情志】

保持积极心态：面对生活的起伏，保持积极乐观的心态，家是温馨的港湾，与亲朋好友们保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐，有助于减轻心理压力。

修心养性：喜好音乐的朋友，可选择《高山流水》等舒缓民乐作为背景音乐。心理学研究显示，情绪平稳可使消化酶分泌效率明显提升。

五、【中医调护】

1、对于腹胀、嗳气、轻微腹痛等脾胃虚寒的朋友，可予陈皮泡水或煲汤以理气消胀，和胃开痞。另外，亦可予足三里、中脘穴位艾灸，理气散寒、消胀止痛，以改善虚寒体质。如上述等不适无明显改善，需及时就医诊治。

2、艾叶、生姜泡水足浴，可以引火归元，温暖脾胃。这种足浴方法不仅可以缓解一天的疲劳，还能改善脾胃的血液循环，增强脾胃的运化功能。

符小聪介绍，脾胃为后天之本，气血生化之源。正如《脾胃论》中写道：百病皆由脾胃衰而生；而《金匮要略》有云:“四季脾旺不受邪”。

当大家面对满桌美味佳肴欲罢不能时，不妨默念养生箴言：“宁可锅中存放，不让肚肠饱胀”。毕竟，健康才是最好的年礼，善待脾胃，方能细水长流品尽人间美味。

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符小聪 医学博士

江门市五邑中医院脾胃病科主任、主任中医师

供稿（初审）：脾胃病科 符小聪

编审（二级）：宣传统战科 刘森

审发（三级）：宣传统战科 余敏贞