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失眠

简单概括起来就是

睡不着、睡不够、睡不好

　　判断是否失眠，首先要看睡眠的质与量是否能满足自身需求，以及白天身心功能是否受到睡眠的影响，例如次日是否出现疲倦、易怒，或学习、工作、社交能力下降等情况。

　　江门市五邑中医院脑病科二区主任吕小亮说：“偶尔一两次睡不着不能算失眠，不需要过度担心。目前国际上通常认为，出现1—6个月（及以上）的失眠是持续性的失眠。”

人为什么会失眠？

　　据介绍，失眠的原因多种多样，包括继发性失眠和原发性失眠。继发性失眠主要是由于其他原因导致睡眠不好，失眠本身不是最初、最核心的问题。

　　例如，睡眠环境的影响，药物及食品、饮料的刺激等导致的失眠，都不算真正的失眠。躯体性疾病也是导致失眠的常见原因之一，如肾脏、关节不好，患者身体痛苦会导致失眠，以及由于神经系统问题引发的失眠，都属于继发性失眠。而原发性失眠一般找不到明确的失眠原因。

　　吕小亮建议，失眠患者在接受正规治疗的同时，还应注意养成以下良好生活习惯以改善睡眠：

1、作息时间规律

　　要想保证睡眠质量，尽量在晚上10点前洗漱上床。若因各种原因导致无法入眠，第二天早晨也应早起，避免赖床。

　　长期坚持早睡早起，养成规律的作息习惯，避免身体的过度消耗。此外，还应限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2、晚饭后适当运动

　　人在白天时通常脑力活动较多，加上各种压力，大脑处于紧张状态，晚上躺在床上便很难入睡。睡前增加简单的体力活动，如散步、打太极拳等，身体乏了，会更容易入眠。

3、睡前进行腹式呼吸

　　睡前有意识地做几组腹式呼吸，可以使人身心放松，情绪更加平稳，从而减轻压力，加快入睡。

　　具体做法：全身放松并平躺在床上，闭上双眼，屈膝，左手放于腹部，用鼻子呼吸，缓慢深吸气，让肚子慢慢鼓起来，然后慢慢地呼气，让肚子收回来。

专家推荐

吕小亮

　　脑病科副主任，脑病科二区主任，中西医结合主任医师，医学硕士，广东省杰出青年中医药人才，江门市高层次人才（二级），湖南中医药大学及暨南大学硕士研究生导师；广州中医药大学兼职教授；第五批全国名老中医学术继承人，中华中医药学会脑病分会第三届委员会青年委员，广东省中医药学会脑病专业委员会第四届委员会委员，擅长于运用中西医结合方法诊治内科系统疾病。

　　应诊时间和地点：周一、四上午脑病科专科诊室307

周五上午国医堂608室

文章来源：江门日报

指导科室：脑病科

编辑：黄玉妍刘森

审核：吕小亮