睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。
将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
中医治疗失眠历史悠久，积累了丰富的临床经验。中医从整体出发，以人为本，讲究阴阳平衡，因人下方。中医学认为，失眠的主要病机为脏腑功能阴阳失调，气血失和，致心神不安或心神失养所造成，通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理调整，使其和谐，即可治愈失眠。
失眠的发病率
不同年龄段及社会经济地位不同，其患病率和严重程度各有差异。根据国外调查结果，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，而65岁以上老年人群的患病率则为35～50%。虽然睡眠障碍患病率较高，但因失眠问题去看病的患者却只有5%。就诊的患者中，30%的失眠患者存在抑郁症状，精神疾病导致的睡眠障碍约占20%，器质性疾病导致的睡眠障碍占19%，31%的患者为原发性睡眠障碍。患者女性多于男性，多数女性患者与月经及更年期有关；而老年人失眠症的患病率为35～45%。此外失眠症多与社会经济地位、离异、独身、分居、工作压力、抑郁、药物及嗜酒等有着密切的关系。
2002年，中华医学会精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行了问卷调查，结果显示，45.4%的被调查者存在不同程度的失眠。中国睡眠研究会于2003年3月21，在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，该项调查的统计结果显示，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。
失眠的危害
失眠破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。长期失眠的老人中4％发生痴呆。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
引起失眠的因素有哪些?
据专家对失眠病人的资料分析，得出引起失眠症的因素主要有：
① 精神心理因素：情志不悦，精神过劳，担心惊恐，占55．9％ 。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。
② 疾病因素：躯体疾病与精神疾病占16．4％ 。
③体质因素：对外部环境变化比较敏感，表现较聪明能干，责任心较强，遇事易于多思多虑，占5．3％。
④ 环境干扰因素：如房屋拆迁，迁入新房，环境改变、轮班、经常出差等，占3．6％。
⑤药物因素：因服用药物产生不良反应，约占3％。
其它因素：约占15.80%
中医对失眠的认识
阴阳“和谐”，睡眠方香
中医将失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医睡眠理论源自《内经》，其中最重要的是运用阴阳理论来阐述睡眠的生理。《灵枢•素问》曰：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧，阳气尽，阴气盛则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。阴主静，阳主动；阳主昼，阴主夜；阳气衰，阴气盛，则人体进入睡眠状态；阳气盛，阴气衰，则处于觉醒状态。这种人体“觉醒一睡眠”的产生正是体内阴阳作用的结果，是最早的阴阳睡眠理论。若其出现失调等异常，则可发生睡眠障碍。这种朴素的自然理论与现代睡眠节律及脑生物钟理论有相似之处，睡眠节律是人体呈昼夜节律变化最为明显的功能活动。目前的研究表明，睡眠生物节律是由脑内的生物钟所驱动的。人类共有两只脑生物钟，X生物钟和Y生物钟，在功能上两只生物钟配合默契、协调一致。但在某些急剧变化的情况下，它们的同步功能也会出现可逆性，继而影响干扰正常的睡眠。
失眠的的病因病机
中医认为，不寐原因很多，但总是与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴，阴阳失交。脏腑机能紊乱，气血阴阳平衡失调，是发生失眠的基本原因。不寐一证多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、饮食不节等都能引起阴阳失交，阳不入阴而形成。
青年与老年失眠之差异
临床发现，导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要以精神因素及生活无规律因素两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中，因过度的精神因素，耗损人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、大便秘、血脂高、血压高，动脉硬化等症状。
临床应用举例
患者田某，男，38岁，有嗜酒史，失眠5月余，入睡困难，易醒，每晚入睡时间3-4小时，多梦，口苦，胃脘部胀闷不适，小便黄，舌红，苔黄腻，脉滑数。常服舒乐安定、氯硝西泮等，睡眠稍有改善，但仍入睡困难，噩梦纷纷。
中医诊断：不寐（痰热内扰）。方用黄连温胆汤加减，调治3周，睡眠明显改善，噩梦减少，每晚可睡6小时。
方解：黄连温胆汤出自《六因条辨》，方药由枳实、竹茹、法夏、陈皮、茯苓、甘草、黄连、大枣、生姜组成。胆属木，为清净之府，喜温和而主生发，失其常则木郁不达，胃气因之不和，进而化热生痰。痰热上扰，心神不安，则惊悸不宁。温胆者，调和胆胃之意。方中以半夏降逆和胃、燥湿化痰。以竹茹、黄连清热化痰、止呕除烦；枳实行气消痰，使痰随气下。佐以陈皮理气燥湿，茯苓健脾渗湿，俾湿去痰消。并以姜、枣、甘草益脾和胃而协调诸药。综合全方，共奏理气化痰，清胆和胃之效。本方临床上治疗痰热内扰之失眠，疗效甚佳！
胃不和则卧不安
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么，哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒精饮料
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡多久才足够？
既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时。芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，成年人每夜保证7-8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡觉超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。每晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。
睡好“子午觉”
古人倡导睡好“子午觉” 。子，即子时，24：00至凌晨2：00，近代研究发现，凌晨1：00还不能入眠，会使人体代谢功能紊乱，产生各种毒素，导致内分泌失衡、免疫力降低，危害健康。 “子觉” 属于深睡眠，很重要；午，即午时，指中午12：00至下午14：00。午间小憩，睡好半小时“午觉”，可以消除上午的疲劳，为午后的工作、学习蓄积精力，对人也很重要。
如何防治失眠症
1．心理调理 ①失眠症者常有各种各样的心理障碍，首先应放松自己，消除对失眠的恐惧，从积极方面人手，采取自我心理暗示，比如睡前对自己说：“我一定能睡得快、睡得香。” ②应有意识地使自己的活动遵循“日出而作，日落而息” 的“天人合一” 自然节律生物钟。
2．饮食起居 ①生活规律，按时起居，按时上床、起床。在此强调“按时上床”，上床指的是睡觉，不要在床上看书报杂志、看电视或吃零食、织毛衣。上床后若不能入眠，不妨起床做点事情，安静放松一下再上床。按时起床强调说起就起，不要赖床。② 劳逸结合，适量运动：琴棋书画，养鸟种花，跳舞唱歌等活动可以陶冶情操；散步、慢跑、打太极拳、做广播操、打门球、游泳等有氧运动，均有益于改善睡眠。③ 多吃健脑安神食品：蜂蜜除心烦、防便秘、利睡眠。牛奶、小米、蘑菇、葵花子、黑芝麻、核桃富含色氨酸。色氨酸可促使大脑神经细胞分泌能抑制大脑思维活动的血清素，有助催眠。而且，色氦酸在体内转化为五羟色胺，可抑制脑网状激活系统的兴奋，有助于脑休眠。④非药物治疗，包括心理咨询、针炙、推拿、理疗、药枕等。药物治疗包括中药与西药，均应在医师指导下服用。
失眠食疗验方
食疗治疗失眠，简便易行，可免除服药之苦，有时可取得立竿见影的效果。以下介绍五种食疗方，供选用：
1．陈小麦60克，大枣1 5枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。
适应范围：更年期妇女，失眠多汗虚弱者。
2．莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服。
适应范围：虚热烦躁失眠者。
3．柏子仁1 0—1 5克，粳米50—1 O0克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥成时，兑入蜂蜜，稍煮1—2沸即可。每日服食2次，2～3日为一疗程。
适应范围：失眠健忘、长期便秘的老年患者。
4．炒酸枣仁60克，大米200克。将炒酸枣仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次适量食用。
适应范围：酸枣仁含有丰富的植物油、有机酸和维生素，具有镇静和催眠作用。适用于各种失眠患者。
5．红枣500克(去核)，加水煮烂，再加冰糖100克、阿胶15O克(后放)，慢火煨成膏备用。早晚各服1一2匙。
适应范围：气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者，也是滋补的佳品。
试一试中药足浴
1、足浴方：熟地20 g，山茱萸12 g，桑螵蛸24 g，当归10 g，川芎15 g，肉桂10 g，生姜15 g
用法：500ml水，水开后30-40分钟，约浓缩成250-300ml，温水泡脚5-15分钟，水温约50-60摄氏度。
2、足浴注意事项
饭后1小时进行足浴，以免影响消化；足浴过程水温降低，及时添加热水；注意有无出汗较多、头晕、心悸等异常情况，一旦发生应立即停止；血压过高或血压不稳、烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤未愈合者不宜足浴；
为保证足浴的治疗时间，足浴前嘱患者排大小便，室温适中，不要直接吹风，冬天在膝盖上加盖大毛巾保暖，足浴后立即擦干双足。
3、中药足浴配方改善睡眠质量的作用机理
脚底板是人体所有身体器官的反射区，足浴乃是全身的保健护理，既可治病，也可防病。中药足浴配方中肉桂、生姜能温通经脉，当归、川芎能活血通络，四者均可促进药物透皮吸收；熟地、山茱萸、桑螵蛸合用达到滋补肝肾的功效。中药足浴能调节阴阳、通经活络、滋补肝肾，促进肾精闭藏和化生心神，达到夜间阳入于阴而寐的目的。足浴时药物的有效成分，在适当的温度下，经过一定时间渗入足部皮肤，促使血管扩张，调节植物神经功能，从而促进睡眠。
穴位贴敷--中医特色内病外治法
中医药在治疗失眠方面有许多成功的经验，临床研究表明，采用中药贴敷涌泉穴，尤其对老年失眠患者有较好的疗效。
涌泉穴属足少阴肾经，是人体位置最低的穴位，可引气血下行。穴位贴敷法作为中医内病外治的一种独特疗法，既可刺激穴位，激发经络之气，又可使药物经皮肤由表入里，循经络传至脏腑，发挥药物作用，以调节脏腑的气血阴阳，从而达到改善睡眠的作用。临床中我们采用吴茱萸、肉桂粉，以陈醋调和，外敷脚底涌泉（卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。
将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
中医治疗失眠历史悠久，积累了丰富的临床经验。中医从整体出发，以人为本，讲究阴阳平衡，因人下方。中医学认为，失眠的主要病机为脏腑功能阴阳失调，气血失和，致心神不安或心神失养所造成，通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理调整，使其和谐，即可治愈失眠。
失眠的发病率
不同年龄段及社会经济地位不同，其患病率和严重程度各有差异。根据国外调查结果，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，而65岁以上老年人群的患病率则为35～50%。虽然睡眠障碍患病率较高，但因失眠问题去看病的患者却只有5%。就诊的患者中，30%的失眠患者存在抑郁症状，精神疾病导致的睡眠障碍约占20%，器质性疾病导致的睡眠障碍占19%，31%的患者为原发性睡眠障碍。患者女性多于男性，多数女性患者与月经及更年期有关；而老年人失眠症的患病率为35～45%。此外失眠症多与社会经济地位、离异、独身、分居、工作压力、抑郁、药物及嗜酒等有着密切的关系。
2002年，中华医学会精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行了问卷调查，结果显示，45.4%的被调查者存在不同程度的失眠。中国睡眠研究会于2003年3月21，在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，该项调查的统计结果显示，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。
失眠的危害
失眠破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。长期失眠的老人中4％发生痴呆。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
引起失眠的因素有哪些?
据专家对失眠病人的资料分析，得出引起失眠症的因素主要有：
① 精神心理因素：情志不悦，精神过劳，担心惊恐，占55．9％ 。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。
② 疾病因素：躯体疾病与精神疾病占16．4％ 。
③体质因素：对外部环境变化比较敏感，表现较聪明能干，责任心较强，遇事易于多思多虑，占5．3％。
④ 环境干扰因素：如房屋拆迁，迁入新房，环境改变、轮班、经常出差等，占3．6％。
⑤药物因素：因服用药物产生不良反应，约占3％。
其它因素：约占15.80%
中医对失眠的认识
阴阳“和谐”，睡眠方香
中医将失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医睡眠理论源自《内经》，其中最重要的是运用阴阳理论来阐述睡眠的生理。《灵枢•素问》曰：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧，阳气尽，阴气盛则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。阴主静，阳主动；阳主昼，阴主夜；阳气衰，阴气盛，则人体进入睡眠状态；阳气盛，阴气衰，则处于觉醒状态。这种人体“觉醒一睡眠”的产生正是体内阴阳作用的结果，是最早的阴阳睡眠理论。若其出现失调等异常，则可发生睡眠障碍。这种朴素的自然理论与现代睡眠节律及脑生物钟理论有相似之处，睡眠节律是人体呈昼夜节律变化最为明显的功能活动。目前的研究表明，睡眠生物节律是由脑内的生物钟所驱动的。人类共有两只脑生物钟，X生物钟和Y生物钟，在功能上两只生物钟配合默契、协调一致。但在某些急剧变化的情况下，它们的同步功能也会出现可逆性，继而影响干扰正常的睡眠。
失眠的的病因病机
中医认为，不寐原因很多，但总是与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴，阴阳失交。脏腑机能紊乱，气血阴阳平衡失调，是发生失眠的基本原因。不寐一证多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、饮食不节等都能引起阴阳失交，阳不入阴而形成。
青年与老年失眠之差异
临床发现，导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要以精神因素及生活无规律因素两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中，因过度的精神因素，耗损人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、大便秘、血脂高、血压高，动脉硬化等症状。
临床应用举例
患者田某，男，38岁，有嗜酒史，失眠5月余，入睡困难，易醒，每晚入睡时间3-4小时，多梦，口苦，胃脘部胀闷不适，小便黄，舌红，苔黄腻，脉滑数。常服舒乐安定、氯硝西泮等，睡眠稍有改善，但仍入睡困难，噩梦纷纷。
中医诊断：不寐（痰热内扰）。方用黄连温胆汤加减，调治3周，睡眠明显改善，噩梦减少，每晚可睡6小时。
方解：黄连温胆汤出自《六因条辨》，方药由枳实、竹茹、法夏、陈皮、茯苓、甘草、黄连、大枣、生姜组成。胆属木，为清净之府，喜温和而主生发，失其常则木郁不达，胃气因之不和，进而化热生痰。痰热上扰，心神不安，则惊悸不宁。温胆者，调和胆胃之意。方中以半夏降逆和胃、燥湿化痰。以竹茹、黄连清热化痰、止呕除烦；枳实行气消痰，使痰随气下。佐以陈皮理气燥湿，茯苓健脾渗湿，俾湿去痰消。并以姜、枣、甘草益脾和胃而协调诸药。综合全方，共奏理气化痰，清胆和胃之效。本方临床上治疗痰热内扰之失眠，疗效甚佳！
胃不和则卧不安
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么，哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒精饮料
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡多久才足够？
既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时。芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，成年人每夜保证7-8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡觉超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。每晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。
睡好“子午觉”
古人倡导睡好“子午觉” 。子，即子时，24：00至凌晨2：00，近代研究发现，凌晨1：00还不能入眠，会使人体代谢功能紊乱，产生各种毒素，导致内分泌失衡、免疫力降低，危害健康。 “子觉” 属于深睡眠，很重要；午，即午时，指中午12：00至下午14：00。午间小憩，睡好半小时“午觉”，可以消除上午的疲劳，为午后的工作、学习蓄积精力，对人也很重要。
如何防治失眠症
1．心理调理 ①失眠症者常有各种各样的心理障碍，首先应放松自己，消除对失眠的恐惧，从积极方面人手，采取自我心理暗示，比如睡前对自己说：“我一定能睡得快、睡得香。” ②应有意识地使自己的活动遵循“日出而作，日落而息” 的“天人合一” 自然节律生物钟。
2．饮食起居 ①生活规律，按时起居，按时上床、起床。在此强调“按时上床”，上床指的是睡觉，不要在床上看书报杂志、看电视或吃零食、织毛衣。上床后若不能入眠，不妨起床做点事情，安静放松一下再上床。按时起床强调说起就起，不要赖床。② 劳逸结合，适量运动：琴棋书画，养鸟种花，跳舞唱歌等活动可以陶冶情操；散步、慢跑、打太极拳、做广播操、打门球、游泳等有氧运动，均有益于改善睡眠。③ 多吃健脑安神食品：蜂蜜除心烦、防便秘、利睡眠。牛奶、小米、蘑菇、葵花子、黑芝麻、核桃富含色氨酸。色氨酸可促使大脑神经细胞分泌能抑制大脑思维活动的血清素，有助催眠。而且，色氦酸在体内转化为五羟色胺，可抑制脑网状激活系统的兴奋，有助于脑休眠。④非药物治疗，包括心理咨询、针炙、推拿、理疗、药枕等。药物治疗包括中药与西药，均应在医师指导下服用。
失眠食疗验方
食疗治疗失眠，简便易行，可免除服药之苦，有时可取得立竿见影的效果。以下介绍五种食疗方，供选用：
1．陈小麦60克，大枣1 5枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。
适应范围：更年期妇女，失眠多汗虚弱者。
2．莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服。
适应范围：虚热烦躁失眠者。
3．柏子仁1 0—1 5克，粳米50—1 O0克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥成时，兑入蜂蜜，稍煮1—2沸即可。每日服食2次，2～3日为一疗程。
适应范围：失眠健忘、长期便秘的老年患者。
4．炒酸枣仁60克，大米200克。将炒酸枣仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次适量食用。
适应范围：酸枣仁含有丰富的植物油、有机酸和维生素，具有镇静和催眠作用。适用于各种失眠患者。
5．红枣500克(去核)，加水煮烂，再加冰糖100克、阿胶15O克(后放)，慢火煨成膏备用。早晚各服1一2匙。
适应范围：气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者，也是滋补的佳品。
试一试中药足浴
1、足浴方：熟地20 g，山茱萸12 g，桑螵蛸24 g，当归10 g，川芎15 g，肉桂10 g，生姜15 g
用法：500ml水，水开后30-40分钟，约浓缩成250-300ml，温水泡脚5-15分钟，水温约50-60摄氏度。
2、足浴注意事项
饭后1小时进行足浴，以免影响消化；足浴过程水温降低，及时添加热水；注意有无出汗较多、头晕、心悸等异常情况，一旦发生应立即停止；血压过高或血压不稳、烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤未愈合者不宜足浴；
为保证足浴的治疗时间，足浴前嘱患者排大小便，室温适中，不要直接吹风，冬天在膝盖上加盖大毛巾保暖，足浴后立即擦干双足。
3、中药足浴配方改善睡眠质量的作用机理
脚底板是人体所有身体器官的反射区，足浴乃是全身的保健护理，既可治病，也可防病。中药足浴配方中肉桂、生姜能温通经脉，当归、川芎能活血通络，四者均可促进药物透皮吸收；熟地、山茱萸、桑螵蛸合用达到滋补肝肾的功效。中药足浴能调节阴阳、通经活络、滋补肝肾，促进肾精闭藏和化生心神，达到夜间阳入于阴而寐的目的。足浴时药物的有效成分，在适当的温度下，经过一定时间渗入足部皮肤，促使血管扩张，调节植物神经功能，从而促进睡眠。
穴位贴敷--中医特色内病外治法
中医药在治疗失眠方面有许多成功的经验，临床研究表明，采用中药贴敷涌泉穴，尤其对老年失眠患者有较好的疗效。
涌泉穴属足少阴肾经，是人体位置最低的穴位，可引气血下行。穴位贴敷法作为中医内病外治的一种独特疗法，既可刺激穴位，激发经络之气，又可使药物经皮肤由表入里，循经络传至脏腑，发挥药物作用，以调节脏腑的气血阴阳，从而达到改善睡眠的作用。临床中我们采用吴茱萸、肉桂粉，以陈醋调和，外敷脚底涌泉（卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）。
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