专家支招：

　　注重养生、加强运动、保持乐观

　　从节气上来说，立秋是秋天的开端，天气会逐渐转凉。尽管江门的天气暑热未消，但“秋老虎”已虎视眈眈。秋季，是老年人易发疾病的时令，此时易出现呼吸系统疾病和慢性疾病的复发。那么，对于老年人来说，该如何养生，才可达到预防疾病的效果呢？

　　对此，江门市五邑中医院老年病科主任韦继政提醒，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

疾病 易患胃肠道、呼吸道、心脑血管疾病

　　入秋后，尽管江门暑热未退，但早晚温差大，再加上老年人免疫力低，稍不注意可能会患病。

　　“初秋，易发胃肠道疾病以及虫媒疾病;晚秋，则呼吸道疾病、心脑血管疾病高发。”韦继政表示，高温天气，人们爱喝冷饮，吃冰冷食物，胃肠道疾病是“吃进去”的，而呼吸道疾病则是“吸进去”的。人们长时间待在空调房，再加上早晚温差大，着凉后就容易患病。

　　值得注意的是，秋天是心脑血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。此外，寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞，因此，心脑血管病人要在医生的指导下，合理调整用药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心脑血管疾病。

　　秋季多发心脑血管疾病有：高血压、高血脂、冠心病、中风。

　　那么，老年人在秋季该如何养生，以抵挡疾病的侵袭呢?

　　韦继政说，秋季，老年人要想少生病，就要注意饮食调养，多运动，多锻炼，并能长期坚持下来，这样可起到养生的作用。

饮食 秋养肺，多吃酸味水果

　　俗话说，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

　　韦继政主任表示，老年人要预防疾病，秋季一定要注重养生，而秋季养生要养肺润肺，以防燥护阴、滋养润肺为准则。秋季气候干燥易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。因辛味食物易致燥，酸味食物能生津，所以秋季饮食还要少辛多酸。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、蒜、韭、椒等；多酸是指适当多吃些酸味的水果，如石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂、柑橘等。

　　韦继政提醒，老年人多有肝肾阴虚，加之感受燥邪易引发肺部疾病。预防这类疾病，饮食上应多遵循生津润肺的原则，常食用梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、墨鱼、团鱼(广东叫水鱼)等能益气养阴的食物。

　　此外，体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　“除了注意合理膳食外，还建议市民平时多喝水，可以防秋燥。”韦继政如是说，饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适。只有少量慢饮，“润物细无声”，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至器官产生更大的滋润作用。

运动 可选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目

　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节，老年人应积极参加体育锻炼，强身健体，这是秋季保健中最积极的方法。

　　秋季要早睡早起，建议晚上10—11时入睡，早上6时半左右起床。晨起后要积极参加锻炼，可根据自己的身体情况，选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目。需注意的是，秋季早晚温差大，老年人在参加体育锻炼时要加强保暖，做好预防疾病工作。

　　秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，穿衣方面，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物。正所谓“春捂秋冻”，只要不是过于寒冷，要尽量让机体保持于凉爽状态，并通过锻炼来增加抗御风寒的能力。

　　另外，秋季气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

情绪 保持乐观，静养心神

　　秋季万物成熟，是收获的美好时节，但秋季也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。韦继政说，此时节老年人最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观心态，静养心神，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

　　韦继政认为，不少老年人都患有高血压，而高血压通常伴随着心脏疾病，中医认为，此病大部分由精神因素所致，因为精神、情绪是人的一种心理变化。心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢等，都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高，因此，老年人能经常保持精神愉快、心胸开阔、情绪稳定，血压就会正常。